Jeg har de siste 2 årene hatt et mål om å løpe 10km på under 50 minutter, idag var endelig dagen hvor jeg klarte det, løpet som egentlig skulle være på Jessheim, med fartsholder og andre deltakere ble mutters alene på et 2,4km langt strekke på Kløfta.
På forhånd hadde jeg kjørt en 3 og 10min all out Critical Power (CP) test. CP på 415W ifølge den testen, CP på 402W ifølge Stryd sin auto-CP.
Bilde: Unn Marit Forrestad
Stryd har innebygget en raceplanner, denne bruker hele kraftkurven din for å beregne et resultat, i dette tilfellet hadde jeg ingen forsøk på mer enn 10 minutter som var all out, og dermed fikk jeg et lavt estimat på 389W. Dette ville gi meg en tid på rundt 51:01. Jeg plottet litt og lekte med watten, fant ut at jeg skulle prøve å holde meg rundt CP og dermed 415W. Det skulle gi meg et estimat på 47:14.
Mål: Sub50, Negativ splitt på watt og en følelse av god disponering.
Skoene punkterte på et eller annet punkt, liker next% bedre faktisk.
Får se om Løplabbet godkjenner dette som reklamasjon da…
1km: Pace: 04:47 Watt: 415
2km: Pace: 04:55 Watt: 414
3km: Pace: 04:57 Watt: 418
4km: Pace: 04:59 Watt: 413
5km: Pace: 05:01 Watt: 414
6km: Pace: 04:52 Watt: 410
7km: Pace: 04:52 Watt: 417
8km: Pace: 04:54 Watt: 418
9km: Pace: 04:50 Watt: 420
10km: Pace: 04:41 Watt: 434
Første 5km: 24:39 på 414W
Siste 5km: 24:10 på 420W
Gir meg selv mer enn godkjent både på fart, watt og gjennomføring ?
Før løpet så har jeg trent noen av terskeløktene på watt, for å bli vant til å pace på det. Uvant i starten, men som alt annet så blir du vant til det. Viktig å skape en kjennskap med hvordan følelsen på watt x er og at man klarer å løpe avslappet.