Proteiner

Først og fremst, hva er proteiner? Og hva er oppgaven til proteiner?
-Proteiner er kroppens byggestein.
-En av de tre hovedgruppene næringsstoffer i kosten. (Karbohydrater og Fett er de to andre).
-Brytes ned til aminosyrer i kroppen.

Hvor mye trenger jeg?
-Olympiatoppen anbefaler 1,8g per kg kroppsvekt for utøvere.
-Helsedirektoratet sin anbefaling er på 10-20% av det daglige energiinntaket. Som tilsvarer ca. 1,1g per kg kroppsvekt.

Hvor finner jeg så disse proteinene?
-Proteiner finnes i alt som kommer fra eller har en mor eller far. Eksempel: Kylling, Egg, Biff, Melk, Fisk.
-Proteiner finnes også i korn og belgfrukter.

Trenger jeg proteinpulver?
-Hvis du ikke klarer å spise 1,1-1,8g protein per kg kroppsvekt igjennom ditt vanlige kosthold, så KAN du bruke proteinpulver som et tilskudd eller drikke et ekstra glass med melk.

Kilde: https://helsedirektoratet.no/Lists/Publikasjoner/Attachments/806/Anbefalinger-om-kosthold-ernering-og-fysisk-aktivitet-IS-2170.pdf
OLT sine anbefalinger: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/proteinogidrett/media3917.media